【LAVA】Fun Shape Perfect

先日、Fun Shape Perfectを受けてきました！

・疲労度　７／１０

・汗かき度　７／１０

・アクティブキロカロリー　255キロカロリー

・平均心拍数　112拍／分

・こんな時におすすめ！：ストレス発散、テンションの上がるレッスンを受けたいとき、カロリー消費したい時

備忘録がてら、書いていきます！間違っていたら、すみません。

内容

ヨガ→ステップ→筋トレ→ボクシングの順に進めます。

1 ヨガ

ウォーミングアップです。（順不同）

プランク→ダウンドッグ。

四つん這いの姿勢から、膝曲げ90°からアップダウン、膝を伸ばしてアップダウン。膝を横にあげて下げ。スピードアップバージョンもあります。このとき、お腹がそれてしまったり、腰が傾いてしまうと効果が下がってしまうそうです。

ダウンドックで踵の上げ下げ（膝曲げる）。

２　ステップ

・お尻に踵ぶつけます。

・前に２歩、後ろに２歩のステップを踏みます。

・前に広く２歩、後ろに戻るときは、元の位置に戻るように２歩。ジャンプして、始める足を入れ替え。右足左足両方ともやったら、今度は、後ろに２歩動きます。慣れてきたら手も付けて動きます。

・カニ歩きで、進行方向側の手の指を、人差し指と親指を使ってL字を作り、斜め上に手を上げます。その後、エルボーを横に繰り出し、腕をクルクルクルクルします。それの早いバージョンもあります…！

・前振り跳びみたいなものもありました。

・どこかのタイミングでお腹をねじるときがありましたが、その時は、「お腹からねじる！」とインストラクターさんに言われました。

ここまでで前半の30分です。結構ハードだなと思いましたが、でも楽しいからか、全然頑張れると思いました！

３　筋トレ

・仰向けになり、足の裏を床につけて、膝を曲げておき、普通の腹筋を行います。スピードアップバージョンもあります。

・右手を伸ばして左膝に近づける腹筋もあり、スピードアップver.もありました。終わったら、反対の手もやります。

・バイシクルで膝を前に回す動き、その後、反対回しも行います。

・足90°にして腹筋。その後、肩甲骨を上げ、腕を伸ばし、ポンピングを行います。

・スクワットを足を前後に開いて行います。その後普通のスクワットを行い、最後はその状態をキープします。インストラクターさんから「１ｃｍでも１ｍｍでも深く！」と声掛けがあります。ここはただひたすらしんどかったです。

・その後、仰向けから横向きになり、上の足を前に置き、下の足をアップダウンさせる動きを行います。

・そこから、下側の手を伸ばし、上側の手で体を支えて、上の足を上げます。その後、下の足もあげて、揃えます。そこから降ろすという流れになります。

４　ボクシング

パンチ、エルボー、ガードしてパンチ、キック、膝キック、最後、暗闇の中で、ミラーボールがまわる中、パンチ連打です。

最後にクールダウンがありますが、ストレッチです。屍のポーズはありません笑

ヨガマットとラグについて、いらないかも？と思われがちですが、どちらかは、持って行った方がよいと思います…。何故なら、筋トレ時に腰が痛くなるからです。また、シューズを使いますが、これはスタジオで貸し出してくれます。サイズがSかMだったと思いました。

脳トレと感想を書いている方もいらっしゃいましたが、まさしくその通りだなと思いました。本当に楽しかったです。