【UCHIYOGA+】下半身きれいヨガ

先日、下半身きれいヨガをUCHIYOGA+のライブレッスンで受けました。

・疲労度　５／１０

・汗かき度　３／１０

・アクティブキロカロリー　85キロカロリー

・平均心拍数　77拍／分

・こんな時におすすめ！：下半身のむくみ、だるさが気になるとき

まず、足のマッサージを行います。

膝の内側面をぎゅーっと押したり、指が割けるのではないかと思うくらい、親指人差し指→人差し指中指→中指薬指→薬指小指の順に前後左右に引っ張ります。

足の裏をピザ生地かというくらい伸ばします。また、土踏まずを拳や中指でガリガリします。

次に立つときの姿勢です。

目を瞑ってその場で足踏みします。インストラクターさんの声掛けで目を開けると、私は前に行っていました。これは、前太ももを使いすぎて、筋肉が発達しているとのこと。足が太くなる原因にもなるので、気を付けたいですね…。

ここから本格的なメニューに入っていきます。覚えている範囲ですが、内容は以下の通りです。（順不同）

片足立ち八の字

足前後のスクワット

ハイランジ

ウォーリアツー

チェアポーズ踵上げ下げ

あおむけの状態から横を向いて、上側の足を曲げて前においてから、脇腹あげて、伸ばしている下側の足を上げ下げするもの（すみません。名称が分かりません。）

片足八の字はだいぶきつかったです。精神力も鍛えられました…。

また、インストラクターさんからは、

「足の裏がどこにつながっているのか考えること。左右差がある場合はストレッチの回数を変えてあげたり、足の裏を温めたりするとよい。」とお話がありました。レッスン中、足の裏がどこにつながっているのか意識しながら取り組んでいきたいです。また、自身の足の左右差に気が付けるようになりたいですね。

スタジオでのレッスンのように滝汗とまではいかず、また、想定よりも疲労感がなかったため、ちゃんとポーズが出来ていないかもなとも思いました。ライブレッスンで、カメラをONにして受講したので、緊張しましたし、個人的にはリラックスヨガよりもきつく感じましたが、平均心拍数も変わらないですし、アクティブキロカロリーも少ない…。

今度、スタジオで下半身きれいヨガを受けて、何ができていなかったのか確認したいと思います。